[...] (Tiffany, Natalia Gacka), hantelkami mogą być butelki wody, od marca - bieganie, później dodatkowo rower, koszykówka i czasem amatorski taniec, staram się ćwiczyć 4 dni + dzień przerwy. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (jajecznica, sadzone, omlet), owsianka na mleku, Co lubisz jeść na obiad : makaron i ryż, piersi z kurczaka, warzywa, [...]
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]
Wiek : 16 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa : 80cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]
[...] 6:20; Drugie śniadanie - 11:00; Obiad/posiłek przed treningowy - około 15:20; Podwieczorek/posiłek po treningowy - około 18:00; Kolacja - 21:00; 22:00 - Sen:) Podział B/W/T dzień treningowy w gramach Śniadanie 33/90/20 Drugie śniadanie 40/70/20 P. przed T. 50/90/17 P. po T. 24/98/10 Kolacja 50/1/20 Podział B/W/T dzień nietreningowy w gramach [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
Czesc!! Chcialbym poprosic specjalistow o porade. Cenie co prawda kazdy komentarz, ale wolalbym aby wypowiadali sie Ci, ktorzy juz stosowali diete, ktora przyniosla im pozadane rezultaty lub Ci ktorzy maja w tej dziedzinie jakies doswiadczenie. Moja sytuacja jest w miare skomplikowana, ale od poczatku… Jeszcze 3 lata temu gdy nie w glowie byla mi [...]
Witam ;) no to zaczynajmy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :65.5 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5+ miech Uprawiane inne sporty : piłka nozna/ siatka ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni [...]
[...] Razem: 1895 Odejmuję na start 200 kcal i mamy łącznie: ~1650 kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden [...]
[...] Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuskie [...]
10)W - winstrol 1ml (100)C2 - clembuteron dwie tabletki 0,02mg lub jedna 0,04mg (10)P - primabolan 100mg Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 tydzień C2 C2 C2 W C2P C2 C2 C2 W 2 tydzień C3P C3 C3 W C3 C3P C3 W C3 3 tydzień WP W P 4 tydzień W P W WP 5 tydzień C2 C2 C2 C2 WP C2 C2 C2 6 [...]
[...] z typową dietą na masę dałem sobie spokój żeby nie zarosnąć tłusczem, na szczęście w porę przestałem, bo bym był miśkiem z obrzydzeniem do ryżu z kurczakiem. -białko: 150g/dzień -węglowodany: 280/dzień -tłuszcz: 70g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]
Witam wszystkich, jak widac jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc (co nie znaczy ze jestem *******onym ignorantem i nie przeczytalem wczesniej wielu innych tematow nt odzywiania i treningu) mam 174 cm wzrostu, waze 59kg, 18 lat Od miesiaca chodze na silownie. Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po [...]
[...] do teraz kiedy to zjedzenie normalnego posiłku jest czymś czego sobie nie wyobrażam... Szczerze powiem, że moje życie zamieniło się w koszmar. Czuje się jak więzień... Cały dzień kręci się wokół ćwiczeń i tego, aby zjeść jak najmniej. To tylko krótka historia, wstęp do tego co przeżywam, ale póki co nie będę się rozpisywać , bo nie wiem czy to [...]
[...] różne ćwiczenia, także takie, jakich przedtem nie próbowałem. Poświęcałem się odpowiedniej technice, ale probowałem też "szarpać". Wszystko na nic. Biceps stoi. Na drugi dzień zero obolałości, "zakwasów" nie miałem na bicepsie chyba od pół roku. I to nie kwestia regeneracji, bo triceps czy inne partie na drugi dzień mnie pobolewają. A dopiero [...]
DT Carmen
Hej, Wiek: 40 Waga: nie mam wagi Wzrost: 163 cm Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 85 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi [...]
Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]
[...] o wyrozumiałość. Ni jestem ekspertem jeśli chodzi o siłownię, lecz nie jestem również ciemny :) Lecz wasza pomoc, bardziej doświadczonych ludzi, bardzo będzie pomocna na dzień jutrzejszy nawet, jak i na kolejne lata. Dodam coś od siebie. Czytając sporo, nie jestem pewien, czy nie lepiej zrobić sobie plan na 4-dni! 1. Klatka + Biceps 2. Plecy [...]
Mam diete do oceny (oczywiscie dieta na mase) oraz kilka pytan (ektoformik) 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym - herbata bez cukru - warzywo - 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem - oliwa z oliwek - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
